肩颈健康操

由于近期的异常高温天气，使得户外运动变得有点遥不可及，相对的大大增加了我们看电子设备的时间。

相信很多朋友已经出现肩颈酸胀/痛，手麻，肩颈/手臂活动受限的情况了，那么现在请大家跟我一起练习

一下这套肩颈健康操，活动活动一下关节：

1肩膀外旋 屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。 2后扶下蹲 背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。 3两手抱头 两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。 4展臂站立 双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。 5扩胸分肩 两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。 6后伸摸脊 自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。 7手指爬墙 面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 8旋肩画圈 站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。 需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。一开始可能会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。 同时配合我司生产的聚能TDP灸疗贴/烫熨治疗贴/暖颈带/暖颈贴使用效果更佳。