肩颈健康操
文章更新于 : 2022-08-23 09:07:15
由于近期的异常高温天气,使得户外运动变得有点遥不可及,相对的大大增加了我们看电子设备的时间。
相信很多朋友已经出现肩颈酸胀/痛,手麻,肩颈/手臂活动受限的情况了,那么现在请大家跟我一起练习
一下这套肩颈健康操,活动活动一下关节:
1肩膀外旋 屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。 2后扶下蹲 背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。 3两手抱头 两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。 4展臂站立 双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。 5扩胸分肩 两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。 6后伸摸脊 自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。 7手指爬墙 面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。 8旋肩画圈 站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。 需要提醒的是,以上8个动作不必每次都做全,可根据个人情况进行选择,每天3~5次,每个动作至少做30次。一开始可能会很疼,必须忍一忍,坚持下来定能见到成效。 同时配合我司生产的聚能TDP灸疗贴/烫熨治疗贴/暖颈带/暖颈贴使用效果更佳。