如何预防坐骨神经痛

     现在人们的生活中，坐的时间越来越长了，上班坐椅子，下班坐车，回家坐沙发，久而久之就出现了坐骨神经痛，而且这个病症越来越年轻化。人的坐骨神经一般指下腰部、臀部和/或大腿后方，如果局部及周围结构存在病变，那么坐骨神经就会受到刺激、压迫与损害，继而引起径路及分布区域的疼痛，产生疼痛、麻木、放电样痛或酸胀等感觉。因此，绝大多数坐骨神经痛不是一种单独的疾病，而是一种可由多种疾病继发的症状。如果要预防坐骨神经痛，也要从预防这些疾病入手，最好能做到以下5个“防”：
1、防寒

传统中医理论中，风、寒、湿邪侵入了人体的腰背部，腰椎间盘及周围软组织可能出现炎症刺激而使纤维环破损，诱发腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等疾病，继而压迫神经，诱发坐骨神经痛。因此，在寒冷的冬季以及潮湿的季节，一定要注意防寒保暖，万万不可要风度不要温度。

2、防风

经常吹风，尤其是腰部位置长期吹风诱发坐骨神经痛的几率也是十分高的。比如在炎热的夏季，如果你在出了很多汗以后，吹风扇、吹空调，在关节外露的情况下，吹风过久，很容易诱发坐骨神经痛。在其他季节也是如此，要尽量避免持续性过久的风吹，同时避免涉水、淋雨，汗出后禁止吹风，内衣汗湿后应及时更换。
3、防劳累

坐骨神经痛一般在劳累时加重，所以一定要避免过劳，以免加重病情。对于一些需要长时间久坐的上班族来说，除了保持正确的坐姿，还要不时起来活动一下腰部，避免长时间维持同一姿势；还可以在腰下垫一个小枕头，放松你的腰肌。对于一些体力劳动者来说，要避免过度劳累，加强休息；纠正错误姿势，如直腿弯腰取物等；必要时采取一些劳动保护措施，如护腰、护膝等。

4、防外伤

许多青年时期的外伤，如果没有得到及时、科学的处理，则很可能成为日后一些腰部疾病的诱因，如腰椎间盘突出症、腰肌劳损等，继而引起坐骨神经痛。在拎举重物、扛抬重物、长时间的弯腰活动、剧烈运动后，很容易发生急性腰扭伤，哪怕你只是摔了一跤，也可能闪了腰。因此，在日常生活中，一定要小心谨慎，避免外伤；如果受了伤，也一定要及时治疗。
5、防退行性改变

人体的老化是不可抗拒的自然规律，那么腰椎间盘的退行性改变虽然不能完全防止，但却可以延缓。坐骨神经痛的发病与寒、静、伤、老均有一定关系，所以，要防止该症的发生，还建议从青年时代起坚持体育锻炼，以延缓退行性改变的发生，让身体更加年轻。

     最后，要提醒已经有坐骨神经痛的患者，该症状容易反复，因此预防甚至重于治疗。在治疗上，一定要找出病因，在预防上，要比健康人群更重视以上这些预防措施，同时加强自身的免疫力，这样才能减小病症的发生率。