居家对关节的养护

     由于疫情原因，近期我们的活动范围大大受限，居家便成为了我们日常。然而久宅不动势必会对我们的身体造成影响，尤其是不良坐姿，卧姿更是会让关节承受更多压力。那么为了避免这种情况对我们关节造成损伤，不妨试试下面几个办法。

1.注意坐姿，卧姿。避免长时间使用同一个姿势看电视，玩电脑，使用手机等。尽量1个小时左右适当做一些拉伸活动，避免关节僵化。

2.多晒太阳，阳光可以将身体的维生素d转换为维生素d3，从而促进身体钙质的吸收，增加骨头强度。当然晒太阳也需要适度，做好相应的防晒措施，避免出现晒伤情况。

3.由于长期处于室内，活动范围小。身体关节和肌肉都可能出于松弛状态。所以要尽量避免突然进行激烈的运动，或者猛提重物等瞬间超过身体负荷的行为。运动前务必进行5-10分钟的热身运动，感觉到身体微微发热即可。

4.饮食要健康均衡，适当摄入蔬菜，肉类，切忌只吃自己喜欢吃的。油炸，重油重盐的食物尽量少吃或不吃。

5.如若不慎发生了损伤请尽快就医，在损伤发生时可立即采取冰敷以作应急处理，至少12小时后或在咨询医生后再决定是否可以进行热敷。