如何预防骨关节炎

文章更新于 : 2019-03-14 10:00:00

如何预防骨关节炎

     关节炎已经成为了威胁人类健康的三大杀手之一了,在亚洲,每六个人就有一个人患有关节炎,其中又以骨关节炎最为主要。骨关节炎是因为关节软骨的磨损退化形成的,多见于老年人,但是随着现代人生活习惯的变化,导致骨关节炎的发病率越来越年轻化。今天我们来看看如何预防骨关节炎。

如何预防骨关节炎
适度运动
     预防骨关节炎我们首先要做到适度运动,根据自身的身体承受情况进行运动,适度运动对关节软骨是非常有帮助的。当关节软骨受压时,软骨变薄,滑液从软骨中被挤出,而压力消失时,滑液被吸入软骨中,这就如同海绵效应,就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。有研究显示,运动还可以让关节软骨变厚,这样就更加有利于吸收、分散和缓冲关节受到的冲击。所以适度的运动可以强壮关节软骨。
如何预防骨关节炎
选择合适的运动方式
     我们在预防骨关节炎和治疗骨关节炎的时候,选择的运动项目也是很重要的。我们应该选择一些对关节负荷较小的运动项目,比如游泳、慢步匀速行走和骑自行车。这些运动可以帮助我们增加肌肉和韧带的强度和灵活性,适度的刺激关节软骨分泌润滑液,但又不至于对关节软骨造成很大的压力。奔跑、爬山、上下楼梯是我们需要避免的,以免加速关节软骨的损伤。

补充营养物质

     关节软骨的主要成分——氨糖,构成关节软骨的主要成分是氨糖,其主要作用就是修复关节受损的关节软骨。人体内自身会产生氨糖,但是产生的量是有限的。30岁以后,人体内的氨糖含量会逐渐减少并且不再产生,所以在预防骨关节炎的时候补充氨糖是很重要的,能够更好的修复我们受损的关节软骨。


从日常食物中补充氨糖
     事实上,氨糖在日常食物中的含量是比较少的,主要存在于虾、蟹的壳里,所以平时我们在煲汤或者煮面的时候可以多放一些虾皮,既为了汤提了鲜,同时又能补充氨糖。

注意事项
     如果平时感到关节疼痛的话,一定要及时就医,听从医生的建议,积极配合治疗。