这个夏天，用好空调，保护好关节

     在当今的夏天，空调已经成为我们必不可少的过暑神器。然而夏季由于阳气旺盛,气血运行也相应地旺盛起来,活跃于机体表面,表现为皮肤开泄,汗孔开放,容易出汗。如果长时间吹空调,空调的寒气就会乘虚而入,伤及人体的阳气,影响气血运行,表现为关节疼痛或者肌肉酸痛。那么空调会吹出关节痛怎么办呢?
1、不要长时间吹空调。中医建议如需要长时间处于低温的空调室内,最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心;或是膝部覆盖毛巾予以保护、爱美女性不要在秋冬及入春初夏就急着穿迷你裙。

2、不要同时使用空调和电扇。空调温度不宜太低,一般控制在25℃~27℃,室内比室外低3℃~5℃为佳。限定吹冷气时间,不要吹整天,更不能直吹,或在冷气孔下,因为该处的温度降3℃~4℃。

夏天吹空调关节痛怎么办
3、每天自行按摩腿部最好能维持适当运动。运动是很好的,但是要减少爬山、上下楼梯、跑步或打网球、踢足球等激烈运动。平常也不要常采蹲姿,避免加重膝盖负荷。多选择能加强关节受力的运动,例如游泳、散步及活动关节的伸展体操等。中医按摩是很经典的治病方法,经常使用真的很好。

4、戴护膝。及时实在西天也是可以带护膝的,一方面可保暖,一方面也可保护膝盖,使它不致因用力而受伤。

5、定时起身活动,以增进末稍的血液循环。

6、控制体重,可避免加重关节的负担,尤其是肥胖的中年妇女,因臀围较宽,容易压迫到膝盖骨,加速膝盖关节的磨损和退化。

7、多摄取蛋白质、维生素及矿物质的食物。可促进血液循环,加强抵抗关节退化。如果身体出现问题了,优先采用物理治疗方法，能够进行家庭调护的就不要乱吃药,因为是药三分毒的。

8、冷空气容易对关节造成一定的刺激效果,所以在吹空调的时候,不要将空调的温度调的过低,最好是在27℃左右为宜,尽量不要比这个温度低,而且室内外的温度差最好控制在7℃以内为最好,空调在开了2~3小时后,需要关掉并开窗,对房间进行通风换气。

9、夏天吹空调的时间也不宜过长,最好是经常性的做一些户外的活动,一周坚持进行2~3次的运动,来增强体抗力。另外,在吹空调的时候,可以对相应的关节处做一个保暖的措施。

10、吹空调引起关节的不适症状,需要暂时停止使用空调,可以采取局部热疗法,或者是进行热水浴、温泉浴、蒸汽疗法,可以促进关节处的血液循环,可以帮助减轻疼痛的症状。也可以考虑采用针灸理疗的方法来舒经活络,可帮助驱除关节处的寒气,达到缓解疼痛的效果。

11、经常适量进行股四头肌的收缩。坐在椅子上,两腿伸直,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,最后两腿放下,完全放松。如此反复,每天上、下午各做15分钟,能锻炼腿部肌肉,并改善关节的稳定性。

12、静力平衡半蹲。类似传统武术的“站桩”,身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身,慢走放松。3次为一组,每次间隔20-60秒。

13、踝关节的跖屈和背伸活动。取坐位,右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上,一只手握住右脚跟,另一只手压住脚的前端,慢慢向下压,直到最大限度,稍停片刻,再把脚趾向上扳,直到最大限度。重复做3-5次后,换左腿进行如上动作3-5次,还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作;最后,让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3-5次。

总而言之，时刻关注自己的状态，切不可因为贪凉而导致其他的病症，这样就得不偿失了。