冬季如何护理好膝盖

冬季来临，身体的各个部位随着气温的下降变得不是那么的灵活，所以往往冬季锻炼就容易受伤。那么今天我们来聊聊膝盖的日常保护。作为人类进化过程中最为薄弱的关节，它连接的却是身体中最长的骨头、最强大的肌肉，其承受的压力可想而知。膝伤的造成有可能是一两天的事情，但是膝伤的恢复却绝非如此。要完全恢复，对膝关节而言，决不是一朝一夕的事情，因此，平时做好各种保养工作十分重要，这就像一辆单车或汽车一样，只有经常保养，才能做到正常有效地使用。

运动中保护膝盖的10大注意事项：
1、正式运动前的热身必不可少，无论什么运动或是搬运重物，都需要做热身运动，强度以做到微微发热为宜。
2、落地时注意缓冲，学会运用腿部肌肉减少膝盖受到脚下的冲击。

3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。

4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

5、运动场地要平整，可以的话软硬场地混合使用。

6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。
7、运动后如果感觉膝盖不舒服，可以采用先冰敷后热敷的处理方式，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。如果没有缓解及时就医。
8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。
9、注意控制体重。不要暴饮暴食，体重暴增太多对膝关节来说，负担是很大的。

10、常备一些药物，如壮骨膏、布诺芬凝胶，聚能TDP灸疗贴等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。

总之膝盖是我们身体重要的部分，我们只有好好保护才能享受生活的乐趣。如果您有不好的运动习惯也要及时纠正哦！