怎样热身才能有效避免运动损伤

我们都知道，在运动之前的热身是有效避免运动损伤的措施，但是并不是说随便甩甩手动动脚就能叫热身了，这里面学问深着呢，下面就让我们一起来看看吧：

 

1.激活肌肉+兴奋神经+调动心肺功能=有效热身

热身的目的是为了：激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。热身做得越好，进入运动状态的时间就越短，运动时的身体感觉就越好。

那么究竟怎样做热身效果最佳呢？

应当充分结合运动专项动作，从低强度逐步过渡至中高强度。结合运动动作是指热身动作应当尽可能模拟运动时肢体将进行的动作，这样有利于身体很快适应运动的动作模式，直接激活神经系统和运动系统；热身动作应当从低强度逐步过渡至中高强度，则是给予心肺系统足够时间来克服惰性，提升功能。有了上述三大系统的激活动员，运动起来自然轻松愉快。

2.如何做才是有效热身呢？

热身运动的核心在于让身体为高强度运动前进入一个准备状态，正如汽车在行驶前要进行一个短时间的热车是一个道理，都是为了让身体能够更好的完成运动动作避免损伤。

核心肌群的拉伸

提到核心肌群的拉伸，要考虑到运动即将使用的核心肌群，热身的时候尽量调动这些肌群的活性，当然可以通过一些简单的压腿等拉伸动作达到效果。值得注意的是，热身时的拉伸时间不宜过长，否则会降低肌肉的力量。

充分调动心肺功能

拉伸完核心肌肉群我们可以做强度大一些的小步快跑、高抬腿跑等运动，这样可以充分调动我们的心肺，使心率达到120次以上。这样的话才可以更好的使我们的身体完全准备好，然后来进行跑步运动和其他运动。

总之合理的热身运动就是要达到激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。可见有效的热身的必要性。值得注意的是热身运动的时间不宜过长，一般不超过10分钟，以身体感觉微微出汗为界。提醒广大朋友，无论在做什么运动前都要合理的热身，避免运动损伤。（图文参考网络）