几种简单的室内锻炼方式推荐
文章更新于 : 2021-06-18 10:00:00
当前由于各种因素的影响，户外运动以及多人聚集在场馆内的集体运动都不是很建议开展。但是生命在于运动，且适量的运动可以有效的提升我们的免疫力，助我们保持健康，那么下面就给大家推荐几种在家也可以进行的运动方式吧。
1.平板支撑，提升核心力量的运动方式，而且所需空间小，运动幅度小。
动作要领
身体呈俯卧撑姿势，然后用手肘支撑身体。腰腹收紧，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。
建议
每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了可先降低持续时间，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。
2.深蹲，这是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。
动作要领
双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，臀部向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。
建议
此动作30-50个为一组，一天2-3组就足够，两组中间休息30秒。新手可适当减量。放慢速度，效果更为明显。
3.使用弹力带，弹力带是一种便携且简单方便的训练工具，可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。
动作要领
所有动作练习时均要挺胸收紧腹肌，保持呼吸顺畅；拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢，特别注意跟弹力带接触的部位一定要抓紧，防止弹力带突然脱落打伤。
练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以来回交替做，进行力量练习的同时增强了核心力量和平衡能力。
比如对肩部肌肉群进行练习，可以保持站姿，躯干甚稳定，脚固定弹力带。双脚将弹力带向前抬起，到高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。
以上几种运动方式其实都很简单，但是只要能够坚持下来效果还是很显著的，当然在运动前还请记得适当的做一些热身运动，谨防受伤。