居家五式助你强身健体！

     随着新冠疫情再次反复，公共场所再次变成了危险地带。但是我们也不能因此就放弃运动啊，所以今天带来几组在家里就可以完成的动作。
我们可以在工作之余，花上半个小时做一套来达到强身健体的效果，提高免疫力！

动作1：坐姿卷腹
1、以臀部为重心

2、双腿始终悬空

3、腹部发力向内收腿

4、收腿时尽量使腹部受力

动作2：俯卧撑

1、挺胸收腹，双手与肩同宽

2、重心集中在两手向下，双臂弯曲

3、再通过双手及身体的力量将身体支撑回到最初的姿势

动作3：平躺卷腹

1、平躺且双手置于头部

2、双腿弯曲且脚尖绷紧

3、腹部发力将身体牵引向上

动作4：平板支撑

1、以双肘，脚尖为支点支撑身体

2、大臂垂直于地面

3、尽量保持姿势

动作5：深蹲

1、双腿与肩同宽保持下蹲姿势

2、腰背平直

3、平举双手

4、大腿与地面保持平行
总之运动健身是一个长期，循序渐进的过程，切不可操之过急。运动之前建议先做5分钟左右的拉伸热身运动避免受伤。